Ang paglipad ay maaaring maging isang nakakabagbag-damdaming karanasan para sa marami, gayunpaman, ang mga kabalisahan na ito ay maaaring maging paghihigpit at hindi kasiya-siya. Samakatuwid, ang pag-alam sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang aviophobia at mapawi ang mga pagkabalisa na ito ay maaaring maging mahalaga para sa mga umaasang maglakbay.
7 paraan ng pagpapagaan ng pagkabalisa sa paglipad
1 – Alamin ang mga sanhi ng iyong pagkabalisa
Ang pagtukoy sa mga dahilan ng iyong pagkabalisa sa paglipad ay maaaring maging susi sa epektibong pagbawas sa mga damdaming ito. Sa paggawa nito maaari mong simulan ang pangangatwiran ng iyong mga takot at pagtatasa kung ang mga ito ay hindi makatwiran o hindi kailangan. Magagawa mo ring ihanda ang iyong sarili nang maaga para sa mga damdaming ito, halimbawa - ang pakiramdam ng kaguluhan.
2 – Magsanay ng mga diskarte sa paghinga
Ang mga diskarte sa paghinga ay maaaring maging isang epektibong paraan ng pagpapatahimik sa isip at katawan, magsanay ng ilang iba't ibang mga diskarte sa buong araw bago ang paglipad upang matulungan kang mahanap ang pinaka-epektibo para sa iyo. Box breathing (huminga ng 4 na segundo, humawak ng 4 na segundo, huminga nang 4 segundo, humawak ng 4 na segundo atbp.) at pangkalahatang malalim na paghinga ay isang magandang simula.
3 – Maging pamilyar sa mga hakbang sa kaligtasan
Mahalagang tandaan na ang lahat ng mga airline, mula sa Lufthansa sa JAL ay may masinsinan at mahigpit na mga hakbang sa kaligtasan upang matiyak na ang mga flight ay tumatakbo nang maayos hangga't maaari. Bago ang flight, maging pamilyar sa mga pamamaraan sa kaligtasan ng pasahero ng iyong airline at makinig din kapag ang mga attendant ay nagbibigay ng pre-flight demonstration upang matulungan kang maging handa para sa paglalakbay sa hinaharap.
4 – I-book ang iyong upuan nang naaayon
Binibigyan ka ng ilang airline ng opsyon ng libreng random na paglalaan ng upuan o magbayad ng kaunting dagdag at makakapili ng sarili mo upuan. Kung alam mo na kakailanganin mong umupo sa iyong grupo o magkaroon ng upuan sa bintana, ang pagbabayad ng ilang dagdag na dolyar ay maaaring maging isang magandang pamumuhunan. Mas gusto mo ring maupo sa likuran, para mabilis kang ma-access flight attendant at ang banyo.
5 – Maging maingat sa kung ano ang pipiliin mong kainin at inumin
Ang pagkakaroon ng inuming may alkohol ay maaaring mukhang isang magandang opsyon para sa pagpapatahimik ng nerbiyos, gayunpaman, ito ay maaaring maging kontraaktibo, lalo na kapag lumilipad dahil maaari kang ma-dehydrate nang mas mabilis. Ito rin ay pinakamahusay na upang maiwasan ang caffeine kung ikaw ay isang balisa flyer; mag-opt for a calming drink gaya ng chamomile o peppermint tea para matulungan kang mag-relax, o kahit tubig lang ay isang magandang pagpipilian. Magkaroon ng magaan na pagkain bago ang iyong paglipad upang makatulong sa pag-aayos ng iyong tiyan ngunit subukang huwag lumampas ang luto nito.
6 – Magkaroon ng distraction
Ito ay isang mahusay na paraan ng pagtulong sa paglipad na mabilis na pumasa - ang ilang mga eroplano ay may TV na may mga pelikula para panoorin mo na maaaring maging isang magandang distraction para sa isang mahabang flight. Kung hindi ito ang kaso, ang pag-download ng ilang musika o pelikula sa iyong telepono o tablet ay isang magandang ideya din, tiyaking na-download ang mga ito para mapanood mo ang mga ito offline.
7 – Hanapin ang iyong kaginhawaan
Nakikita ng ilang tao na isang magandang paraan ng pagrerelaks ang paggunita sa isang ligtas na espasyo. Mag-pack ng ilang mga kaginhawaan sa bahay sa iyong mga hand luggage, marahil isang unan o kumot na alam mong makakatulong sa iyong manirahan. Maaaring makatulong din ang mga pamilyar na pabango, mayroon bang pabango na sa tingin mo ay nagpapakalma sa iyo? Mag-impake ng kaunting pabango na ito o isang bagay na may kaparehong amoy - makakatulong ito sa iyo na mapunta sa ligtas na lugar na iyon.
Pinapayuhan ng mga eksperto sa paglalakbay na alamin muna, kung ano ang sanhi ng iyong pagkabalisa – ito ba ay claustrophobia, germaphobia, o takot sa aksidente? Sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga trigger na ito, magagawa mong bigyang-katwiran ang mga ito - ang mga airline ay nagsasagawa ng mahigpit na pag-iingat upang matiyak na tumatakbo nang maayos at ligtas ang mga flight at subukang mapaunlakan ang mga pasahero na may komportableng paglipad. Kung may ilang partikular na salik na iyong inaalala, maaaring sulit na makipag-ugnayan sa airline bago mag-book para malaman kung aling mga upuan ang pinakamainam para sa iyong mga pangangailangan.
Ang pag-abala sa iyong sarili ay maaari ding maging isang magandang paraan upang ilayo ang iyong isip mula sa mga kaisipang nagdudulot ng iyong pagkabalisa - maghanda ng musika, mga pelikula, at mga aklat upang panatilihing abala ang iyong isip sa buong flight. Kung kailangan mo ng kaginhawaan sa bahay, subukang mag-impake ng isang bagay na parang bahay, marahil isang unan o damit na may pamilyar na amoy.
Mahalagang tandaan na ang mga pagkakataong magkaroon ng mali o ang iyong paglipad ay napakaliit at may malawak na mga hakbang na inilalagay upang maiwasan ang isang bagay na nakapipinsalang mangyari. Kung ito ay isang malaking alalahanin para sa iyo, gawing pamilyar ang iyong sarili sa iba't ibang ingay tulad ng pag-alis, kaguluhan, bagahe atbp. upang makatulong na mabawasan ang anumang mga alalahanin sa buong flight.
