Mga Tip sa Kalusugan ng Pag-iisip para sa Hindi Palaging Maligayang Piyesta Opisyal

Ito ang panahon ng taon kung kailan maraming tao ang nakakaranas ng pagbabago sa mood at kulang sa enerhiya. Ang simula ng madilim at maniyebe na panahon ay maaaring mag-trigger ng Seasonal Affective Disorder, isang uri ng depression na nangyayari sa panahon ng taglagas at taglamig.

Sinasabi ng Ontario Medical Association na ang pagsunod sa maliliit na pagsasaayos sa pamumuhay ay makakatulong sa mga taong dumaranas ng SAD at sinumang nakakaramdam ng epekto nitong kapaskuhan sa taglamig na makayanan ang mga sintomas:

• Unawain na ang mga pista opisyal ay hindi laging puno ng kagalakan. Ang mga pista opisyal ay maaaring maging parehong nakababahalang at nakakatuwang. Subukang tanggapin ang iba't ibang mga damdamin sa halip na itakda ang hindi makatotohanang pag-asa na ang lahat ay dapat na positibo at mabuti.

• Huminga. Kapag nakaramdam ng labis na pagkapagod, maglaan ng limang minuto upang huminga at pagmasdan kung ano ang nasa paligid mo. Ang limang minutong paghinto ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kalinawan sa kung ano ang tunay na mahalaga.

• PasasalamatMaglaan ng ilang sandali bawat araw upang mag-isip ng tatlong bagay o mga taong pinasasalamatan mo at hayaan ang iyong sarili na madama ang karanasang iyon.

• Magtakda ng mga Hangganan. Kung minsan ang pagharap sa mga sitwasyon ng pamilya ay maaaring maging stress. Magtakda ng mga hangganan, kabilang ang kung gaano karaming oras ang ginugugol mo nang magkasama at kung anong pag-uugali ang iyong matitiis. Kung ang isang kamag-anak ay nagsimulang talakayin ang isang bagay na hindi komportable, tulad ng iyong timbang, isang simpleng "ang aking katawan ay hindi handa para sa talakayan," ay maaaring isang tugon na nagtatakda ng isang hangganan. Ang mga hangganan ay mahalaga na mapanatili araw-araw.

• KabaitanGumawa ng kabaitan araw-araw, maging sa kamag-anak, alagang hayop, kapitbahay o estranghero. Ang mga gawa ng kabaitan ay kilala upang madagdagan ang iyong sariling kabaitan.

• Magdiskonekta. Maglaan ng oras upang idiskonekta mula sa mga screen, telepono, balita, atbp. nang humigit-kumulang isang oras bawat araw upang makatulong na ma-recharge ang iyong isip at makisali sa iba pang aktibidad, tulad ng paglalakad o iba pang pisikal na aktibidad.

• Manatiling sosyal. Bagama't maaaring maging mahirap ito sa iyong mga sintomas, panatilihing regular na makipag-ugnayan sa pamilya at mga kaibigan, kapwa nang personal at halos. Ang mga network na ito ay maaaring magbigay ng mga pagkakataon upang makihalubilo at i-refresh ang iyong kalooban. Ang iyong mga mahal sa buhay ay maaaring nakakaranas din ng mga epekto ng panahon. Ang pananatiling konektado sa mga kaibigan at pamilya, lalo na sa mga matatanda, mahina o namumuhay nang mag-isa ay isang magandang paraan upang magpakita ng suporta at pag-unawa at magpakalat ng kagalakan.

• Huwag matakot na makipag-ugnayan. Bigyang-pansin ang iyong nararamdaman at abutin ang mga tao sa iyong network ng suporta para sa kaginhawahan at pang-unawa. Kung kailangan mo ng karagdagang suporta, humingi ng pangangalaga mula sa isang sinanay na propesyonal. Kung nakakaramdam ka ng pagpapakamatay o hindi ligtas, pumunta sa iyong pinakamalapit na emergency department o crisis center. Ang iyong buhay ay mahalaga.

• NARCAN kits. Napakaraming mahal sa buhay ang nawawala sa opioid overdose sa Ontario. Kung ikaw o isang taong kilala mo ay nahihirapan sa paggamit ng substance, kahit na bihira, maghanda ng NARCAN kit. Ang NARCAN ay isang de-resetang gamot na ginagamit upang gamutin ang isang kilala o pinaghihinalaang labis na dosis ng opioid. Maaari itong magligtas ng isang buhay.

• Gawin mong sarili ang bakasyon. Ang buhay ay hindi palaging mainit at malabo tulad ng mga patalastas sa holiday. Karapat-dapat kang bigyan ng kredito para sa lahat ng iyong napagtagumpayan at anumang negatibiti na kailangan mong tiisin. Ipagdiwang ang iyong mga nagawa at gawin ang mga pista opisyal sa iyo.